How to get well Groomed personality

                 Today we will talk about how to show yourself normal and discuss about some common physical matter. Which is basically how to stay strong from both inside and out.

                There are many people among us who are not worried about their body. Unconsciously they tortured their body through harmful acts, such as eating unhealthy food, irregular sleep habits, not keeping yourself clean. They think exercise or yoga has no importance in their lives. But after a certain age they become infected by various diseases  and not only medicine but also surgery become necessary in their life. 

                Let's discuss about about thought of people about good health. Many people think that the thin persons are weak and the fat persons are strong. many people think that diet means fasting, as a result they become weak and become infected by various diseases.

                 Let us discuss the disadvantages of these issues. There are many people who seems to be strong from the outside but they are mentally weak and carry various diseases in the body. apart from this many people become very weak, as a result their skin, physical and mental deterioration. 

                At last I want to share my views about the main purpose of the diet and how to keep yourself mentally and physically healthy. At first I want to say, the main purpose of the diet is not the lose of weight, the main purpose of the diet is to stay healthy. Physical and mental both are very important. For diet we must first know exactly how much weight we need according to our height and observe how much extra and how much less you have in your body. Then it is important to watch out for how much reduce excess fat or how much muscle should grow.  Eating enough protein, carbohydrates and vitamins every day. Excessive oil-spicy food should not be eaten. Eat healthy food and do exercise for a while every day. The most important is to never get very much hungry, for that take some food for every three hours interval and do something new every day during exercise or do something new every day during exercise or  do some competition so that it does not feel uneasy. Stay healthy Stay well Take care of the body.                       

------------------------------------------------------------------------------------

                     আজ আমরা কথা বলবো নিজেকে কিভাবে স্বাভাবিক দেখানো যায় এবং শারীরিক কিছু সাধারণ বিষয় নিয়ে আলোচনা করবো। যার প্রধান অর্থ হল ভিতর এবং বাইরে থেকে শক্তিশালী থাকা।

            

                    আমাদের মধ্যে এমন অনেক লোক আছেন যারা নিজের শরীর নিয়ে কোনো ভাবেই চিন্তিত নয়। তারা নিজের অজান্তে শরীরের সাথে বিভিন্ন অত্যাচার মূলক কাজ করে থাকেন, যেমন অস্বাস্থকর খাদ্য গ্রহণ, অনিয়মিত নিদ্রাভ্যাস, নিজেকে পরিষ্কার না রাখা ইত্যাদি। তারা মনে করে ব্যায়াম বা যোগ আসনের কোনো গুরুত্ব নেই তাদের জীবনে। কিন্তু একটা বয়স পরে যখন তার শরীরে বিভিন্ন রোগ সংক্রমণ ঘটে তখন প্রচুর ঔষধ গ্রহণ ছাড়াও  অস্ত্রোপচারও করতে হয়।

                       এবার আসুন শরীর সুস্থ রাখা সম্পর্কে সাধারণ মানুষের কিছু ধারণা আলোচনা করি। অনেক মানুষ মনে করেন যারা রোগা তারা দুর্বল হয়ে থাকে এবং যারা মোটা তারা শক্তিশালী। আবার অনেকে ডায়েট মানে মনে করেন না খেয়ে থাকা যার ফলে তারা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং বিভিন্ন রোগাক্রান্ত হন।

                      এবার এই সব বিষয়ের ক্ষতি কারক দিকগুলি আলোচনা করা যাক। এমন অনেক মানুষ আছেন যাদেরকে বাইরে থেকে শক্তিশালী মনে হয় চেহারার কারণে কিন্তু আসলে তারা অনেক সময় মানসিক দিক থেকে দূর্বল হয় এবং বিভিন্ন রোগ শরীরে পালন করে থাকেন। আবার অনেকে প্রচন্ড দুর্বল হওয়ার জন্য ত্বক থেকে শুরু করে শারীরিক মানসিক দিকের অবনতি ঘটে।

                         সর্ব শেষে ডায়েট এর মূল উদ্দেশ্য ও কিভাবে নিজেকে মানসিক এবং শারীরিক ভাবে সুস্থ থাকা যায় তা নিয়ে নিজস্ব কিছু মত প্রকাশ করলাম। প্রথমেই বলি ডায়েট এর মূল উদ্দেশ্য ওজন কমানো নয়, ডায়েট এর মূল উদ্দেশ্য সুস্থ থাকা। শারীরিক এবং মানসিক দু'টি অত্যন্ত জরুরি। ডায়েটের জন্য প্রথমেই আমাদের জানা উচিত নিজের উচ্চতা অনুযায়ী ঠিক কতটা ওজন প্রয়োজন এবং আপনার শরীরে কতটা অতিরিক্ত এবং কতটা কম আছে সেটি আগে দেখা। তারপর অতিরিক্ত চর্বি কমানো অথবা যারা রোগা তাদের কতটা মাংস পেশি বাড়ানো উচিত সেটি নজর দেওয়া। প্রতিদিন শরীরে যথেষ্ট পরিমান প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন যুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা। অতিরিক্ত তেল-মশলা , কড়া পাকের  খাবার খাওয়া উচিত নয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং প্রতিদিন কিছুক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত। সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ প্রচণ্ড ক্ষুধার্ত কখনো না হয়ে পড়া তার জন্য তিন ঘণ্টা পরপর কিছু খাদ্য গ্রহণ করা এবং ব্যায়ামের মধ্যে প্রতিদিন নতুনত্ব কিছু করা বা প্রতিযোগিতার মাধ্যমে করা যাতে বিরক্তবোধ না হয়। সুস্থ থাকুন ভালো থাকুন শরীরের যত্ন রাখুন।